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瑜伽調息功法
瑜伽靜坐呼吸法
呼吸是聯繫生理和心理的橋梁，是瞭解生理狀况和心理狀况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言：
改變你的呼吸，就改變了你的身體；
改變你的呼吸，就改變了你的心靈；
改變你的呼吸，就改變了你的命運；
因此，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。
下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素，培補生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開一綫，凝視鼻端。
每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因爲從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。方法是：照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神出鬼沒觀察這吸入、呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態。你呼吸有時深，有時淺，沒關係，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點是，你在深呼吸時，心中須明瞭知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明瞭知道這些是淺呼吸，如此而己。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環境以及其他一切事物，不可擡眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。
開頭的時候，你會發現全神貫注在呼吸是非常不容易。你會奇怪你的心怎麽這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。但是如果你繼續不停的練習，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。進而深入練習，你就會經驗到一刹那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。這一短時間的體驗是一種了不起的經驗，充滿了喜悅與寧靜。你但願能繼續能保持它。但是這時你還做不到這一點，不過，只要你經常不停的練習，這種經驗可以一次又一次地發生，而每次的時間也會逐漸加長。這時，你身體的健康會恢復到很好的狀態，你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。
這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法，是最簡單也是最深奧的方法，是一切修養的基礎。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，瞭解生命的真象。除了這些，呼吸的練習更有立竿見影的功效，它對你的健康大有好處：能增進你的睡眠，鬆馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時候，如果能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會馬上覺得安靜平定下來了，好像在一段休息之後剛剛覺醒一樣。
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瑜伽調息功法
1.呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部擡起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下幷向內收。
（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習後，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以爲常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。
2.調息方法
（1）風箱調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸；急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然後，用大拇指蓋住左鼻處，重復做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。
（2）聖光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後，只作一刹那的懸息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，儘量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。
（3）昏眩調息：舒適打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數到三，做收頜收束法和凝視第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣，擡起頭，吸氣，重復練習此法2－3次。
（4）清凉調息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，卷成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清凉的空氣經過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應緩慢深長，吸滿空氣後，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數一到四之久，擡頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。
（5）經絡調息：呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試，以平衡左經和右經中生命之氣的流動。初級功法爲：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此爲一個回合，可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之，練好呼吸調息法，爲練瑜伽冥想法便做好了準備。
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呼吸法
呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生
活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15-16次，坐禅中的呼吸达到5-6次，修持得法每分钟1-2次，甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。
瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。
调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通货血流将能量送至身体的各部。所以，若想长生，秘诀就是使呼吸自然绵长。
呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），使是一种胸部运动。腹式呼吸是横隔膜向下降的运动，修炼呼吸，应成为我们生存的方式。
横隔膜呼吸练习方法
可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：
横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。
横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。
横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。
横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。
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風箱式調息
風箱式調息
第一階段：在這項技術裏，要把肺部當作鐵匠的風箱那樣來使用。當這個練習做得正確時，是相當有效的。但是，如果做得不好，就有可能産生有害的結果。因此，要非常小心。就算做得正確，如果風箱式調息練得太多，也會使人體受到傷害。
在整個練習中，記住放鬆身體。開始時，你的呼吸應當相當快速，但也不要用力猛烈地做。
開始：按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。象做清理經絡調息功那樣把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁邊，無名指放在左鼻孔的旁邊。
用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸。
急速、有節奏地連續吸氣和呼氣（但不是猛烈地這樣做），讓腹部擴張和收縮。
這樣子做二十次完整的呼吸。
然後用左鼻孔深深地吸氣（完全的瑜珈呼吸），然後關閉兩鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔）。
在懸息時，做收頷收束法和會陰收束法，或二者其一。
懸息數一至三或一至五，或隨意數數，但以舒適爲限，然後放鬆你的收束法。用穩定的喉呼吸方式兩鼻孔同時呼氣。
然後重復整個過程，但是現在應該用右鼻孔來做腹式呼吸（即蓋住你的右鼻孔）。
這就做完了一個回合。
做兩個回合。回合之間休息約一分鐘，兩眼部分地閉合，注意力集中到反復默念瑜珈語音上。
第二階段：繼續按原先的姿勢打坐，但雙手放在兩膝上。
在這個階段，同時用兩鼻孔一齊呼吸。
做二十次快速呼吸。然後深深吸氣，做內懸息約幾秒左右。一面做內懸息，一面做收頷收束法和會陰收束法，或者兩者其一。
呼氣。
這是一個回合。把這個第二階段的練習做三個完整的回合。
然後按仰臥的放鬆姿勢躺下休息。
注意隨著你的肺部越來越强健，你可以把快速吸氣和呼氣的數量加到四十回合。每次打坐所做的回合數也可以增加到每階段最多五十個回合。
益處
風箱式調息使人腹部肌肉、脾臟、肝臟、胰臟活動旺盛有力。它增加胃口，改進消化。它有助于潔淨鼻竇，幷清除喉部的粘液。它有助于治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然，它還潔淨和加强肺臟。風箱式使人的心靈變得內向，從而使人準備好做瑜珈冥想。它還給人體“充氧”。據《哈他瑜珈導論》中說：
它迅速喚醒昆達利尼，潔淨這個系統，令人快樂，産生益處。它去除在梵天渠道（中脉）入口處積累的粘液和不純物質。
另外，這風箱式呼吸幫助解除（或突破）三個結：人身上的梵天結（即心輪），韋史努結（即喉結）和（眉心輪）。
警告：
這是一個非常極端的練習。在這個練習中，要始終牢記放鬆。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體强烈震顫。如果有一點點震顫，也不必擔心。開始時，呼吸應相當慢。一兩周之後才逐漸增加呼吸的速度。
如果你開始感到眩暈和出汗，或二者任一種現象産生，這意味著你的風箱式呼吸做得不正確。如果是這種情况的話，試試减少空氣量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。試試更加放鬆。如果你發現自己練習這種時總是少不了發生以上消極現象，那就停止練習。
凡是患有高血壓，或者心臟病的人不該練習這種功法。患眩暈症的人也不該練習它。身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習這種功法。如果在做這個練習時鼻子流血或耳痛，則應立刻停止下來。
不論任何人，風箱式練習的太多，都要損壞身體，因此人人都得有節制和小心謹慎地練習。
不用說，風箱式不能在空氣受到污染的地方練習。
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