~0.~1 [0]：吸氣，肺、腹部充滿空氣而鼓起，此時不停止而仍然持續吸氣，不管有無吸進空氣，只管 持續吸氣。

 0.~1 [1]：然後屏住氣息，7秒或更久，此時覺察且嘗試脫離出身體的緊張。

~0.1  [2]：接著利用5-10秒的時間數數而緩緩的吐氣。宜慢、長且平順不中斷。

 0.1   [3]：做完幾次前述方式後，不覺得難過，反而生起舒暢快感 ，以自心光明來認持那份禪悅，繼續貫串於四步驟中。

ps: 若實際測定這樣的呼吸時的腦波，可以知道：在Ψ0*1[0]吸氣時以α波為主而不太集中諧振；但在Ψ0*1[1]屏住氣息的瞬間則集中諧振而大鳴大放， 甚至諧振頻率由α波轉入更深緩的腦波。而在Ψ0*1[2]吐氣時也持續 有諧振與更深緩腦波。也就是說，屏住氣息時是進入禪定的良機。